ทำอย่างไร เมื่อต้องยกของหนัก


ในชีวิตประจำวัน หลายคนเลี่ยงไม่ได้ที่ต้องเคลื่อนย้ายของหนัก การออกแรงยกของหนักเกินไป หรือยกไม่ถูกวิธี ก็เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลัง ปวดไหล่ได้ ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนวัยทำงาน

 

เมื่อต้องยกของหนัก ทำอย่างไร ?

  • ยืนชิดวัตถุ วางเท้าให้ถูกต้อง โดยวางเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านข้าง อีกข้างอยู่ด้านหลังของวัตถุ เพื่อให้เท้ามั่นคงและเพื่อป้องกันการเสียสมดุลของร่างกาย
  • ย่อเข่าให้หลังเป็นแนวเส้นตรง เพื่อรักษาสภาพความโค้งของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ เพื่อให้แรงกดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังมีการกระจายตัวเท่าๆ กัน
  • จับวัตถุให้มั่นคงโดยใช้ฝ่ามือจับ เพื่อป้องกันการลื่นหลุดมือหรือจับบริเวณหู เพื่อทำให้จับถนัดขึ้น
  • ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่ควรกางแขนออก และใช้วัตถุสิ่งของที่จะยกอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของสิ่งของผ่านลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง
  • ตำแหน่งของศีรษะนั้นจะต้องสัมพันธ์กับร่างกาย โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะทำให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่ยกขึ้นและเดิน
  • ค่อยๆ ยืดเข่า เพื่อยืนขึ้นโดยใช้กำลังจากกล้ามเนื้อขา สะโพก ไหล่ และต้นแขน ในขณะที่ยืนขึ้น หลังจะอยู่ในแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก  : โรงพยาบาลพญาไท

วิธีลดความเสี่ยงจากการปวดหลัง เมื่อต้องยกของหนัก

สำหรับใครที่หลีกเหลี่ยงจากการยกของหนักไม่ได้ จึงต้องมีตัวช่วยทุ่นแรงที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตประจำวัน
การใช้อุปกรณ์เคลื่อนย้ายเพื่อทุ่นแรงก็เป็นหนี่งในตัวช่วยที่ดี ที่แพ็คสโตร์อยากแนะนำ